Mikä on synkronointi? Ne, jotka matkustavat usein lentokoneella, tietävät tästä omakohtaisesti. Aikavyöhykkeiden jatkuva muutos johtaa krooniseen väsymykseen ja unen ja ruoansulatuksen ongelmiin. Tällaiset oireet voivat pilata paitsi uuden kaupungin tai maan vaikutelman myös heikentää terveyttä. Kaikki eivät onnistu levätä tiellä. Tutustutaan oikean toiminnan algoritmiin, joka auttaa sinua nukuttamaan tarpeeksi koneessa.
Jos mahdollista, valitse lähtö aamulla tai aikaisin illalla. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse nukkua lentokoneessa ollenkaan. Odota iltaa toisessa kaupungissa ja älä välitä synkronoimasta biologista kelloa todellisen kanssa. Jos tätä mahdollisuutta ei esitetä, siirry seuraavaan vaiheeseen.
Kun olet noussut alukseen, säädä aikaa puhelimellasi tai rannekellollasi. Tämä antaa aivojesi sopeutua uuteen rutiiniin tiellä.
Muista syödä ennen lentoa. Tällä on useita etuja. Kehosi ja sisäisen kellosi on helpompaa tottua uuteen rytmiin. Sinun ei tarvitse odottaa, että ruoka tuodaan alukselle, ja voit nukkua rauhallisesti. Lopuksi, se vain suojaa sinua odottamattomilta pettymyksiltä. Lentomiehet tarjoavat usein kevyitä välipaloja. Lennon loppuun mennessä väsymyksen lisäksi nälkä häiritsee sinua.
Unen aikana ihminen rentoutuu, ja pää tarvitsee tukea. Käytä niska tyynyä. Sen avulla unesi tulee syvemmäksi, tyydyttävämmäksi ja turvallisemmaksi terveydellesi.
Jos olet vakavasti huolissasi siitä, miten nukkua lentokoneessa, kokeile lääkitystä. Mutta ei unilääkkeisiin, vaan melatoniiniin. Se on kehon tuottama hormoni ennen nukkumaanmenoa. Ottaen sen pillereinä pettät kehoa hieman, mutta et vahingoita sitä. Pieni annos riittää hyvään uneen.
Saadakseen tarpeeksi unta, henkilö tarvitsee hiljaisuutta, lämpöä ja mukavuutta. Voit tehdä tämän pienillä asioilla, kuten korvatulppilla, peitolla ja mukavilla vaatteilla. Muista tämä seuraavalla lennolla.
Ota tämä hyödyllinen esine tielle. Valo estää melatoniinia ja virkistää henkilöä. Siksi aluksella on parempi olla käyttämättä kirkkaita näyttöjä sisältäviä vempaimia (älypuhelin, tabletti tai e-kirja), vaan yksinkertaisesti laittaa uninaamari. Se suojaa sinua yleisvalaistukselta ja antaa sinulle nukkua myös päivällä.
Monet ihmiset ajattelevat, että väkevät alkoholijuomat ovat rentouttavia ja unisia. Näin ei kuitenkaan aina ole. Alkoholi on luonteeltaan piriste. Ja vaikka onnistutkin nukahtamaan sen jälkeen, uni ei ole täydellinen. Heräät hieman hukkua, väsynyt ja jopa ärtyisä. Siksi, huolimatta siitä, kuinka houkutteleva lentoemännän tarjous on, kieltäydy alkoholijuomista ennen lentoa ja sen aikana.
