Jokainen vaellus, vaikka et menisikään pitkälle ja lyhyeksi ajaksi, vaatii hyvää valmistelua, jotta matkasi on turvallinen ja muistat sen mielihyvin. Mukavien vaatteiden ja kenkien, tarvittavien varusteiden lisäksi tarvitset myös hyvää fyysistä kuntoa. Häntä tarvitaan paitsi estääkseen väsymyksen ja ylikuormituksen, myös välttääkseen vammoja ja nyrjähdyksiä.
Suunnittele fyysistä kuntoasi suunnitellessasi varsinkin äärimmäisissä olosuhteissa tapahtuvaa patikointimatkaa. Jos et ole varma, onko hän tarpeeksi hyvä, sinun on valmistauduttava fyysisesti retkeilyyn ja aloitettava harjoittelu vähintään kaksi tai kolme viikkoa ennen sitä. Muista sisällyttää lenkkeily ja kyykky harjoitteluohjelmaasi. Kun olet menossa pyöräretkelle, pyöräsi on tärkein urheiluväline valmisteluharjoitteluidesi aikana.
Juoksun aikana kehität ja parannat hengitystäsi, tarvitset sitä pitkiä nousuja varten jyrkillä rinteillä. Juoksu vahvistaa myös nilkan lihaksia, joihin kohdistuu lisääntynyttä stressiä ja rasitusta, kun kävelet epätasaisessa maastossa raskas reppu selällään. Lisäksi juoksun avulla voit vahvistaa monia muita retkeilyyn osallistuvia lihasryhmiä: lannerangan vyötärö, vatsalihakset, jalat. Juoksumatkojen ei kuitenkaan pitäisi olla lyhyitä - ihannetapauksessa joudut juoksemaan useita kilometrejä päivässä kestävyyden kehittämiseksi itsessäsi.
Kyykkyharjoitukset ovat vieläkin hyödyllisempiä. Samanaikaisesti on suositeltavaa suorittaa ne kuormalla - painolla varustettu vyö tai sama reppu, johon sinun on laitettava jotain raskasta. Tee kyykky 30-40 kertaa kaksi tai kolme kertaa päivässä. Tällaisen intensiivisen harjoittelun ansiosta jopa viikko riittää lihasten tottumiseen kuormitukseen, eikä siinä ole kipua - kivuliaita tunteita, joita syntyy epätavallisen aerobisen harjoituksen jälkeen.
Ja ohita hissit, jos vaelluksesi on suunnitelmasi. Voit kiivetä tarkoituksellisesti 12-16 kerrokseen useita kertoja päivässä viikon aikana. Tämä on hieno harjoitus, joka auttaa sinua kestämään kaiken liikunnan kunnolla kaikilla vaelluksilla. Ja kehittääksesi kykyä ylläpitää tasapainoa, joka ei myöskään ole tarpeetonta, kävele jalkakäytävillä useammin.
Voit myös juosta ja kyykky valmistautuessasi pyöräretkelle, mutta suurin osa harjoittelusta tulee tehdä pyörällä. Mene matkalle joka päivä lisäämällä mittarilukemaa ja kuormia. Tee "nousuja" jyrkillä nousuilla, aja kovalla, mäkisellä maastolla.
