Palattuaan kauan odotetulta lomalta ihmiset eivät usein tunne voimaa, vaan epätoivoa ja melankoliaa. Loman jälkeinen masennus on ongelma, jota kuka tahansa voi kohdata, mutta on olemassa yksinkertaisia ohjeita, joiden avulla voit välttää tai lievittää tilaa.
Jopa miellyttävin ja palkitsevin loma voi päättyä loman jälkeiseen masennukseen. Psykologit huomauttavat, että monet ihmiset hakevat eroamista omasta tahdostaan palattuaan lomalta eivätkä pysty selviytymään vaikeista kokemuksista ja pettymyksistä. Joku saattaa pitää tätä laiskuutta, mutta tälle tilalle on objektiivisia syitä, jotka ovat ihmisen psyyken syvyydessä.
Loman jälkeisen oireyhtymän syitä
Näyttää siltä, että ihmiset lähtevät lomalle rentoutumaan ja rentoutumaan, mutta usein miellyttävä harrastus laillisen loman aikana on niin epätavallista ja erilainen kuin ihmisen tavanomainen elämäntapa, että tällaisesta kontrastista tulee todellinen stressin lähde. Lomalla ihmistä eivät sido työvelvoitteet, hänellä on varaa olla huoleton, hänen ei tarvitse rajoittaa itseään. Palautuminen työhön tutussa ympäristössä psyyken mielestä on valtava menetys, kuten eroon tärkeän henkilön kanssa. Työn aloittaessaan ihmiset tuntevat usein masentuneen, kohtaavat ärtyneisyyttä, päänsärkyä ja unihäiriöitä. Keho kieltäytyy rakentamasta edellistä "ei-vapaata" järjestelmää, ja kaikki loman jälkeisen oireyhtymän negatiiviset ilmenemismuodot ovat kehon ja psyyken reaktio näihin muutoksiin.
Lepäämme kunnolla
Jotta pääset eroon lomien jälkeisestä oireyhtymästä tai ainakin minimoidaan sen ilmenemismuodot, on muistettava terveellisen levon säännöt.
- Loman ei pitäisi olla liian pitkä tai liian lyhyt. Psykologit huomauttavat, että optimaalisin lepoaika on kaksi tai kolme viikkoa. Tänä aikana henkilö sopeutuu uuteen elämän rytmiin, rentoutuu ja saa tarpeeksi energiaa palatakseen rauhallisesti normaaliin rutiiniinsa. Valitettavasti kaikilla ei ole varaa kertaluonteiseen kahden viikon lomaan ja mennä lepäämään muutamaksi päiväksi. Viikko on liian lyhyt jakso, jonka aikana keholla ei ole aikaa levätä tai tottua muuttuneisiin elämänoloihin. Palautus aiempiin todellisuuksiin tällaisen lyhyen lepoajan jälkeen psyyke kokee vakavan stressin, biorytmit epäonnistuvat, ihmisen biologinen kello alkaa toimia väärin, mikä vaikuttaa negatiivisesti hänen suorituskykyynsä ja emotionaaliseen tilaansa.
- Valitse optimaalinen aktiivisuustaso. Liian kiireinen loma, täynnä retkiä, äärimmäistä viihdettä ja kiireinen aikataulu vierailla eri nähtävyyksissä, voi olla julma vitsi, ja seurauksena loman lopussa ei tunnu energian noususta, vaan hajoamisesta. Passiivinen lepo, jossa ei ole vaikutelmia eikä fyysistä aktiivisuutta, on myös epäedullista. Etsi keskitie.
- Ne, jotka joutuvat työskentelemään ahkerasti ja ahkerasti, ovat myös vaarassa. Mitä vaikeampia ja jännittyneempiä henkilön työolot ovat, sitä kovemmin hän kärsii lomasta - kontrasti työ- ja leporytmin välillä on liian suuri. Lisäksi riskiryhmään kuuluvat ihmiset, jotka eivät pidä työstään, jotka eivät pidä omasta toiminta-alueestaan, joilla ei ole ystäviä tiimissä. Haluttomuus palata epäystävällisten pomojen luo ja ei liian mielenkiintoiset tehtävät voivat myös johtaa loman jälkeiseen oireyhtymään.
Mitä tehdä?
Kukaan ei ole immuuni masennuksesta, epätoivosta ja surusta loman jälkeen - jopa ne, jotka rakastavat vilpittömästi työään. Psykologit suosittelevat paluuta kotiin 2-3 päivää ennen uuden työviikon alkamista, jotta siirtyminen leposta työhön olisi kivuttomampaa ja mukavampaa. Tämä "puskurijakso" loman ja työn välillä on erittäin tärkeä - sen avulla voit asteittain ja ilman stressiä vetää tavalliseen elämän rytmiin.
Jos mahdollista, älä ota liian suuria tehtäviä heti lomasi jälkeen. Vältä vastuullisia neuvotteluja, ylitöitä ja kotona työskentelyä. Se auttaa myös tasoittamaan lepon ja työn välistä kontrastia. Uusien projektien toteuttamista ei suositella heti paluun jälkeen - tunnet olosi paljon mukavammaksi jo aloitettujen töiden viimeistelyssä, joka on jo tuttua eikä siihen liity stressiä.
