Ennemmin tai myöhemmin, tasangon voittamisen ongelmana ovat kaikki, jotka työskentelevät laihduttamiseksi ja fyysisen muodon parantamiseksi. Tämä on aika, jolloin yrität pitää laihtuminen menossa, mutta vaikutus on lähes olematon.
Ohjeet
Vaihe 1
Arvioi ravintojärjestelmäsi. Ruokien tulee olla monipuolisia; ruokavalion on sisällettävä vihanneksia ja hedelmiä. Pakastetut vihannekset eivät ole paras vaihtoehto, yritä syödä ne tuoreena eikä pakastettuna.
Vaihe 2
Anna itsellesi levätä. Voimaharjoittelun välillä tulisi olla taukoja - vähintään yksi päivä. Jos et anna kehollesi lepoa, lihaksilla ei yksinkertaisesti ole aikaa toipua, ja sen seurauksena - heikkouden ja väsymyksen tila, tasangon vaikutuksen lisääntyminen. Palautuminen voi olla myös aktiivista - kävelyä ennen nukkumaanmenoa, joogaa, saunomista. Sinä itse arvioit, mikä on sinulle parasta.
Vaihe 3
Saada tarpeeksi unta. Uni on aika, jolloin lihaskudoksen kyyneleet korjautuvat; unen aikana menetetään noin 50 kaloria tunnissa. Uniajan tulisi olla 8 tuntia. Vähemmän nukkuminen voi itse asiassa häiritä tehokasta laihtumista.
Vaihe 4
Lisää harjoittelusi kuormitusta. Vaikka lisäät toistojen määrää 2 kertaa, se auttaa sinua pääsemään irti laihtumisesta. Lisää uusia harjoituksia harjoitteluun, pidennä harjoituksen kestoa hieman ja lyhennä sarjojen välisiä taukoja. Muuta harjoittelutiheyttäsi.
Vaihe 5
Tarkista hormonisi. Joskus tapahtuu, että paino ei mene hormonaalisen epätasapainon vuoksi, tämän selvittämiseksi käynti endokrinologissa auttaa.
Vaihe 6
Arvioi, onko sinulla oikea motivaatio. Jos haluat laihtua, mutta ajattelet samalla, että "Yleensä ja niin tulee", on täysin mahdollista, että annat itsellesi liikaa ruokaa, et noudata tiukasti ruokavaliota ja et anna kaikkia paras kuntosalin harjoittelun aikana.
Vaihe 7
Katso toinen vaaka ja peili - ehkä olet saavuttanut ihanteellisen painosi ja olet siinä mukava. On mahdollista, että jatkuva laihtuminen vahingoittaa sinua, ja kehosi vastustaa tätä.
